5 gesunden Routinen sollten alle beginnen

Ernährungswissenschaftlerin Joan Majó sicher, dass nur eine Änderung der Einstellung ist erforderlich

Für jemanden, der mit 16 Jahren im Koma lag wegen einer Meningitis B, aber zum Glück wachte ohne Folgeerscheinungen, muss Leben in vollen Zügen gelebt werden. "Diese Erfahrung hat mich gelehrt, die vorliegende Betrachtung der Zukunft zu schätzen wissen. Das ist, warum ich denke, um sich wohl fühlen mit sich selbst, müssen Sie eine gute psychische und körperlich zu finden. Es ist nicht genug, um Sport zu treiben, ist auch Grund, gut zu essen. " So der Autor von "Das Rezept für Gesundheit" kanalisiert seine Rasse zu Diätetik und Ernährung. Mit guter Gesundheit, erklärt er, "es ist eine tägliche Pflege Prozess, eine Reihe von gesunden Gewohnheiten, die bleibende Wohlfahrt gewährleisten. Dies ist wichtig zu wissen, den eigenen Körper und seine Bedürfnisse, nämlich Fütterung in angemessener Weise, praktischen Übungen und folgen einer gesunden Richtlinien. "

Dies sind die fünf täglichen Routinen Joan Majó in seinem letzten Werk, die "einfach zu implementieren" vorgeschlagen:

1. Kauen Sie gut essen und ohne Eile

Heute, aufgrund der Lebensrhythmus in der wir leben, am Ende die meisten Menschen zu essen zu schnell, in zehn Minuten nichts. Was sind die Vorteile des Verzehrs von langsam? Denn wir dürfen nicht vergessen, dass der Beginn der Verdauung beginnt im Mund beim Kauen. Wenn wir essen, schnell, schlucken wir die Mahlzeit Überspringen dieser Phase. Dies wird uns den Bauch anschwellen, haben Gas, Unwohlsein, und wir geben mehr Arbeit in den Magen. Der wichtigste Grund ist, dass unser Bauch sagt dem Gehirn, dass es voll ist, aber dieser Prozess dauert etwa 20 Minuten. Daher müssen alles, was Sie in weniger als 20 Minuten zu essen nie zu füllen, weil Ihr Gehirn Zeit, um das Signal zu empfangen hatten.

Ein kleiner Trick Majó bietet, diese Praxis zu beginnen, ist, dass, sobald wir an der Schale, die uns essen ", dreimal tief zu atmen, bevor irgendetwas, und starten. Wenn wir das Essen in den Mund, entweder gestampft, Fleisch, Pasta, Gemüse oder ein Lebensmittel setzen, lassen Besteck auf den Tisch und nicht zurück zu nehmen, bis wir uns schluckte die Masse der Nahrung, die wir in den Mund hatte ". Mit dieser Maßnahme wird im Laufe der Zeit ", die Portionen kleiner sein wird, nicht weil ihr freiwillig".

2. Holen Sie sich genug Schlaf gut.

Sie wissen, dass unser Körper hat zwei Möglichkeiten, um von Alltag zu erholen. Man wird essen, so rüsten wir unsere Körper alle Nährstoffe, die Sie ausgegeben haben und vermeiden Sie das Nahrungsmitteldefizit. Die zweite Möglichkeit, sich zu erholen schläft, weil jeder Mensch, um ein paar Stunden zu schlafen jeden Tag um ihr Überleben zu gewährleisten muss. In der Nacht die Muskeln entspannen und das Gehirn reorganisiert, Sachen und führen chemischen Prozesse, die für den nächsten Tag vorzubereiten. "Sie sind die Mini-Urlaub jeden Tag", sagt Majó.

3. Hydrate gut.

Wasser ist eine der wichtigsten Komponenten gibt. In der Tat ist der menschliche Körper von mehr als 60% aus Wasser ", was bedeutet, dass, wenn mehr als die Hälfte unseres Körpers ist Wasser, ein Problem, das wir nicht ignorieren können ist es", so der Autor. Seine Empfehlung ist, dass "alle Menschen 500 ml Wasser / Tag, nur um zu leben trinken. Wenn wir eine leichtere Tätigkeit haben, müssen Sie 500 ml Wasser zu trinken, wenn die Aktivität moderat, 750 ml und wenn er schwer, 1.000 ml. Schließlich, wenn Sie eine Person von großer build sind, müssen Sie 500 ml mehr zu trinken. Kurz gesagt, müssen Sie zwischen 1 bis 2,5 Liter pro Tag trinken ", rät er.

4. Dinner kleine und leicht.

Diese Routine ist nur, weniger zu essen im Laufe des Tages, denn in der Nacht stehen wir für acht Stunden. "Das bedeutet, dass nutricionista- erklärt, dass die Energie, die wir nur zu verbringen, ist, zu atmen und am Leben bleiben (BMR). Deshalb, wenn wir aßen viel, was wir tun ist während des Schlafes oder Fett und Gewicht Energiespeicher. Im Gegenteil, wenn wir aßen etwas, was wir bekommen, ist, Kalorien zu verbrennen während des Schlafes. Das klingt gut, nicht wahr? Kalorien zu verbrennen, ohne etwas zu tun. In der Tat ist alles, was Sie tun müssen, nur Abendessen. " "Und wenn wir das richtige Gewicht, ist auch leichtes Abendessen ratsam, denn dies ist eine Garantie für eine gute Grundlage für unsere Gesundheit", fügt er hinzu.

5. Seien Sie aktiv.

Derzeit gibt es niemanden, der in Frage gestellt wird , um regelmäßige körperliche Aktivität zu praktizieren hat einen klaren Vorteil für die Gesundheit, sowohl physisch als auch psychisch . " Wie auch gezeigt, dass körperliche Inaktivität ist ein Risikofaktor für chronische Krankheiten ist ", warnt Majó . In der Tat, fort, " gibt es eine direkte Beziehung zwischen Menschen, die regelmäßige körperliche Aktivität und eine verbesserte Lebenserwartung zu üben. Was wir hoffen, loslegen ? " . " Es gibt einige Tricks , wie wenn man zu Fuß Brot kaufen, parken Sie Ihr Auto ein paar Blocks entfernt von unserem Ziel , nicht den Aufzug fahren ... und zu Fuß. Besonders wandern überall , am Strand, den Geschäften, auf der Straße ... aber strecken Sie Ihre Beine tun gut sogar , Entscheidungen zu treffen sitzen , können wir nicht übernehmen könnte ", schließt er .

Referenz: C. Fominaya (ABC)